とにかく５kg減量する方法 

　まず、１０月から普段の活動に加えて、夜寝る前に１時間歩くようにしました。

すると、これまで、日々ジムに通い、土日の朝自転車に乗って、汗をかいていた頃と比べ、体重が落ちてきました。特に、食事の制限はしていなく、夜の１時間の歩行を追加実践するだけで、１か月で１ｋｇ体重が落ちました。

　ジムでは、１週間のうち、１日が休みのため、６日運動しています。

ジムの運動では、歩行機の傾斜を１３％に上げて、速度は５ｋｍ/ｈで歩いています。これで、結構、汗をかくことが出来ます。１時間歩いて機械上は６００ｋｃａｌ消費と表示されます。１ｋｇの脂肪を燃焼させるためには、７０００ｋｃａｌ必要と言われていますので、日々、同様の運動をした場合、すぐに痩せるのでないかと思いますが、運動した後はおなかが空きます。そして、運動消費以上の食事をしてしまうため、これまで、痩せることはありませんでした。

　以下に、今後の減量するための方策を記載します。

・減量は自律神経との闘いである

・食べたい時に、食べない気持ちの強さを持つ。

・減量できた後に、自分へのご褒美を与える

・意思の強さを鍛える

・運動する喜びを持つ

・毎日の体重を測定し記録を付ける